筋トレ専門メディア

筋トレを、
続く仕組みに。

器具・プロテイン・ジムの選び方を、公的機関の資料と実際の使用感で比較。迷っている時間を、鍛える時間に変える。

まずはここから ／ トレーニング プロテインの選び方
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あなたの本当の消費カロリーを出す

「軽い運動って何？」で止まらないように、実際にやったことを積み上げて計算します。掃除を10分やったのか1時間やったのかまで反映されます。

STEP 1

からだの情報

STEP 2

ふだんの仕事・生活

運動を除いた「まる1日ぶんのベース」です。ここだけは選択式ですが、歩数で選べば迷いません。

STEP 3

今日やったこと・やる予定のこと

STEP 2 に含まれていない運動や家事だけを足してください。分単位で反映されます。

分

    まだ何も追加されていません。上から選んで「追加」を押してください。

    RESULT

    あなたの数字

    基礎代謝（BMR）—寝ていても使う分
    生活で使う分—仕事・移動・家事
    追加した活動—STEP 3 の合計
    1日の総消費（TDEE）—この数字が基準

    目標体重に向けた摂取カロリー

    PFCバランス（選んだペース基準）

    ※ 基礎代謝は Mifflin-St Jeor 式、活動の消費は「メッツ表（国立健康・栄養研究所）」の代表値をもとに (METs − 1) × 体重kg × 時間h × 1.05 で算出しています。値は目安であり、体組成・体調・運動強度によって変動します。本ツールは医療目的のものではありません。持病のある方、妊娠中の方、薬を服用中の方は必ず医師にご相談ください。

    計算の根拠と使い方を詳しく見る なぜ「軽い運動」で選ばせないのか／METs式の中身／よくある質問